Wie gesunde Lebensführung durch mehr Achtsamkeit gelingt
Definition: Was ist Gesundheit?
Was bedeutet es ganzheitlich gesund zu sein? Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit so:
„Gesundheit ist der Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen. Das Erreichen des höchstmöglichen Gesundheitsniveaus ist eines der Grundrechte jedes Menschen, ohne Unterschied der ethnischen Zugehörigkeit [original: „race“], der Religion, der politischen Überzeugung, der wirtschaftlichen oder sozialen Stellung.“
Gesunde Lebensführung
Empfehlungen zur gesunden Lebensführung gibt es viele. Sie finden YouTube-Beiträge, Selbsthilfebücher und diverse andere Ratschläge in großen Mengen. Und doch ist die Umsetzung
im Alltag nicht immer einfach. Natürlich wissen Sie, dass wir für ein gesundes Leben folgende Aspekte beachten sollten:
• Ausgewogene Ernährung: frisch und vielseitig
• Regelmäßige Bewegung: Ausdauer- und Krafttraining
• Work-Life-Balance: Wechsel von Aktivität und Entspannung
• Ausreichend Schlaf: Tiefschlafphasen
Trotz unzähliger gelesener Bücher und Internetseiten zu dem Thema, gelingt es Ihnen nicht, die guten Vorsätze nachhaltig in Ihr Leben integrieren? Da sind Sie nicht allein!
Veränderung gelingt durch Achtsamkeit
Oft wird hochmotiviert begonnen und nach einer Weile schleichen sich die alten Muster
wieder ein – wie der Jo-Jo-Effekt bei Diäten. Doch wie kann nachhaltige Veränderung gelingen?
Motivation und Etappenziele sind genauso wichtig, wie die richtige Dosis der Veränderung.
Tipp: Anstatt an allen Punkten zu arbeiten, beginnen Sie mit einem und etablieren
diesen, bevor der nächste auf dem Programm steht. Durch Achtsamkeitsübungen stärken Sie die neuronalen Verbindungen – Routinen und Wiederholungen fallen Ihnen dadurch leichter!
Ebenso hilft es, die Empfehlungen an das eigene Leben und die eigene Persönlichkeit
anzupassen:
• Veränderung: Wer Zuviel auf einmal will, dem geht auf halber Strecke die Luft aus!
Gehen Sie kleine Schritte, machen Sie sich Etappenziele und feiern Sie die Zielerreichung.
Führen Sie Achtsamkeitsroutinen durch, die Ihnen leicht fallen.
• Essen & Sport: Sollen Spaß machen. Beginnen Sie mit Dingen, die Ihnen Freude bringen.
Vermeiden Sie „zu viel“ und „zu wenig“.
• Schlaf: Wann sind Sie ausgeruht? Finden Sie Ihre optimale Schlafdauer - bei vielen Menschen liegt dieses zwischen und 6-8 Stunden pro Nacht.
• Freunde/Familie: Ihr Umfeld kann helfen oder behindern. Erkennen Sie Ihre Kraftspender und Krafträuber. Wer tut Ihnen gut, wer "lädt Ihren Akku auf"?
Es ist wichtig den eigenen Weg zur Gesundheit und Zufriedenheit zu finden. Wenn Sie sich fragen, ob Sie von Impulsen von außen profitieren, vereinbaren Sie hier ein kostenfreies Vorgespräch und wir schauen gemeinsam, wie ich Sie auf Ihrem Weg begleiten kann.
Quellen:
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