Selbstvertrauen stärken durch die Kraft positiver Gefühle
Selbstverantwortlich und authentisch leben heißt auch, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen. Erfüllte Bedürfnisse bringen angenehme Gefühle, geben Kraft, Selbstwirksamkeitserleben und stärken das Vertrauen in uns selbst.
Doch wie erkennen und differenzieren Sie Ihre Bedürfnisse und finden effektive Strategien zu Ihrer Erfüllung? Hier sind einige Impulse, wie Sie Ihre Bedürfnisse identifizieren und für Sie stimmige Strategien entwickeln können:
1. Selbstreflexion
Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion. Prüfen Sie für sich, was Ihnen wirklich wichtig ist. Identifizieren Sie Ihre wichtigsten Bedürfnisse in verschiedenen Lebensbereichen, wie z.B. Arbeit, Beziehungen, Freizeit und persönliche Entwicklung.
TIPP:
Suchen Sie sich einen Partner und sprechen Sie darüber. Fragen und Impulse schaffen viel Klarheit.
Inspiration:
Eine Liste mit Bedürfnissen finden Sie weiter unten im Text unter dem Link Bedürfnis-Check.
2. Priorisierung von Bedürfnissen
Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse entsprechend ihrer Bedeutung und Dringlichkeit. Bestimmen Sie, welche Bedürfnisse sofortige Aufmerksamkeit erfordern und welche langfristige Planung erfordern. Das hilft Ihnen, Ihre Ressourcen und Kräfte gut einzuteilen.
3. Zielsetzung und Planung
Verantwortlich für die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse ist ein einziger Mensch: SIE!
Niemand außer Ihnen kann diese Aufgabe übernehmen. Erarbeiten Sie sich klare Strategien, also Handlungen, wie Sie sich Ihre Bedürfnisse erfüllen wollen. Ich empfehle an dieser Stelle mindestens drei Strategien für das jeweilige Bedürfnis, gern auch mehr.
Halten Sie diese Strategie fest und treffen Sie verbindliche Verabredungen mit sich:
Wann möchte ich mir
Mit welcher Strategie
Welches Bedürfnis erfüllen?
4. Kommunikation
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse, wo wichtig und angebracht klar und respektvoll gegenüber anderen. Eine offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel zu gesunden Beziehungen.
5. Reflexion und Anpassung
Seien Sie flexibel und offen für Veränderungen. Seien Sie kreativ in der Suche nach für Sie passenden Strategien. Probieren Sie neue Wege aus, wenn alte Strategien nicht mehr stimmig sind.
Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um Ihre Bedürfnisse und Strategien zu überprüfen und anzupassen. Überlegen Sie, was funktioniert hat und was nicht und entwickeln Sie ggf. andere Ideen.
Gehen Sie dabei in die Tiefe und checken Sie den Grad der Erfüllung des jeweiligen Bedürfnisses.
6. Arbeiten Sie mit sich – und das am besten schriftlich.
Indem Sie Ihre Bedürfnisse identifizieren, passende Strategien entwickeln und regelmäßig Ihre persönliche Bedürfniserfüllung überprüfen, lernen Sie sich selbst immer besser kennen und finden Schritt für Schritt zu einem zufriedenen, erfüllten und authentischen Leben. Ihr Weg zu mehr Selbstvertrauen!
7. Beispiel: Bedürfnis >>Spaß<< und mögliche Strategien zur Erfüllung
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit. Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen wirklich Spaß machen und Sie nähren. Limitieren Sie Ihre Gedanken nicht. Denken Sie ohne "das geht doch nicht". Gleichgesinnte treffen? Radeln? Zumba? Auf einen Baum klettern? Ein Baumhaus bauen? Wieder mal ins Kino gehen? Einen lustigen Film schauen? Einen Witze-Abend organisieren? Oder Spiele-Abend? Puzzeln oder Stricken? Eine Schienentrasse für die Modelleisenbahn durch das Wohnzimmer bauen? Eine Wanderung bei Nacht? Einen Schneemann bauen?
Was fällt Ihnen noch ein? Sammeln Sie Ideen, die zu Ihnen passen. Treffen Sie Ihre Auswahl und tragen Sie für nächste Woche mindestens einen Spaß-Termin in Ihren Kalender ein.
Feiern Sie sich für den Spaß und Ihre Selbstfürsorge!
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