5 Faktoren für ein gelungenes Leben

Wie lebe ich ein gelungenes Leben?

Wollen wir das nicht alle? Am Ende des Lebens zurückblicken und zufrieden sagen: "Das war ein wirklich gutes, gelungenes, ein schönes Leben. Es gab Höhen und Tiefen, es gab Schmerz und Freude, aber ich bin dankbar und zufrieden."

Die Antwort auf die Frage: Wie lebe ich ein gelungenes Leben? soll dieser Beitrag liefern. Dabei geht es um die fünf Faktoren für ein gelungenes Leben und um Übungen und Impulse, wie Sie Ihre Leben in diese Richtung lenken können.

Martin Seligman hat in seinem Buch "Flourish – Wie Menschen aufblühen" die Faktoren für ein gelingendes Leben beschrieben. Zusammengefasst hat Seligman das Ganze unter dem Akronym

P.E.R.M.A.

P = Positive Gefühle

E = Engagement/Interesse

R = Relationships (positive Beziehungen)

M = Meaning (Sinn)

A = Accomplishments (Errungenschaften)

Positive Gefühle, Engagement/Interesse, positive Beziehungen, Sinn und Errungenschaften steigern die Resilienz, das Wohlbefinden und bringen Zufriedenheit. Dadurch gelingt ein Leben in Fülle und Erfüllung. Martin Seligman wird immer wieder als der „Vater der Positiven Psychologie“ bezeichnet.

Die Positive Psychologie kommt aus den Vereinigten Staaten und ist ein sehr junger, aber nicht minder faszinierender Zweig der Psychologie. Der Grundgedanke ist, nicht defizitorientiert zu arbeiten, sondern den Menschen dabei zu unterstützen, seine Stärken zu stärken und dadurch aufzublühen. Neben dem Stärkentest gibt es zu **P.E.R.M.A.** eine Vielzahl von unterschiedlichen Übungen, die den Fokus entsprechend ausrichten.

Ich persönlich finden den Ansatz äußerst spannend und in meiner täglichen Arbeit mit Klienten nutze ich viele von Seligmans Impulsen. Meine Klienten bestätigen mir immer wieder, wie hilfreich und wirkungsvoll diese Inspirationen sind.

Die fünf Faktoren von P.E.R.M.A. im Detail

1. Positive Gefühle

Positive Emotionen umfassen Gefühle wie Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit und Hoffnung. Viele Studien konnten belegen, dass diese Emotionen dazu beitragen, unser Wohlbefinden zu steigern und uns glücklicher zu fühlen.

Übungen und Impulse:

• Dankbarkeitstagebuch: Jeden Tag ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem man drei Dinge notiert, für die man dankbar ist. Zum Beispiel könnte man dankbar sein für die Unterstützung durch Freunde, ein schönes Abendessen oder ein erfolgreich abgeschlossenes Projekt bei der Arbeit.

• Achtsamkeitsübungen: Achtsamkeit und Meditation praktizieren, um positive Gefühle wie Ruhe und Zufriedenheit zu fördern.

• Positive Affirmationen: Tägliches Wiederholen von positiven Affirmationen, um das eigene Selbstwertgefühl und die positive Einstellung zu stärken.

• Genießen: Sich bewusst Zeit nehmen, um kleine Freuden des Alltags zu genießen, wie einen Sonnenuntergang, ein gutes Buch oder ein heißes Bad.

2. Engagement

Engagement bezieht sich auf den Zustand des völligen Aufgehens in einer Tätigkeit. Wenn wir völlig vertieft und konzentriert sind, erleben wir ein sogenanntes „Flow“-Gefühl.

Beispiele:

• Hobbys und Interessen: Aktivitäten nachgehen, die uns Freude bereiten und herausfordern, wie Malen, Musik spielen, Sport treiben oder Gartenarbeit.

• Berufliche Herausforderungen: Sich beruflich anspruchsvollen Aufgaben stellen, die unsere Fähigkeiten fordern und weiterentwickeln.

• Lernen: Neue Fähigkeiten und Wissen erwerben, indem man Kurse belegt oder neue Hobbys ausprobiert.

• Ehrenamt: Freiwilligenarbeit, die nicht nur hilft, anderen zu dienen, sondern auch persönliche Zufriedenheit bringt.

3. Positive Beziehungen

Positive Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Sie bieten Unterstützung, Liebe und ein Gefühl der Zugehörigkeit.

Beispiele:

• Qualitätszeit: Regelmäßige Treffen mit Freunden und Familie, bei denen man sich austauscht und gemeinsame Aktivitäten unternimmt.

• Kommunikation: Offene und ehrliche Kommunikation pflegen, um Missverständnisse zu vermeiden und Beziehungen zu stärken.

• Unterstützung bieten und annehmen: Unterstützung geben und annehmen, sei es emotional oder praktisch.

• Gemeinsame Erlebnisse: Gemeinsame Erlebnisse schaffen, wie Reisen, Sportaktivitäten oder kulturelle Veranstaltungen.

4. Sinn

Sinn bezieht sich auf das Gefühl, dass unser Leben einen höheren Zweck hat und dass wir Teil von etwas Größerem sind. Ich persönlich lege Wert darauf, dass jeder "seinen Sinn im Leben" selbst definieren sollte. Es geht hier nicht um die "eine große Mission", sondern um etwas ganz individuelles. Der Fußabdruck, den Sie durch/mit Ihrem Leben hinterlassen wollen.

Beispiele:

• Freiwilligenarbeit: Engagement in gemeinnützigen Organisationen, um der Gemeinschaft etwas zurückzugeben.

• Berufung: Einen Beruf oder eine Tätigkeit finden, die einen tieferen Sinn und persönliche Erfüllung bietet.

• Spiritualität: Spirituelle oder religiöse Praktiken pflegen, die ein Gefühl der Verbundenheit und des höheren Zwecks vermitteln.

• Ziele setzen: Langfristige persönliche und berufliche Ziele setzen, die einen höheren Zweck und Sinn im Leben verfolgen.

5. Errungenschaften

Errungenschaften und Ziele, die wir erreichen, tragen zu unserem Selbstwertgefühl und unserer Zufriedenheit bei.

Beispiele:

• Karriereziele: Berufliche Meilensteine erreichen, wie eine Beförderung, den Abschluss eines wichtigen Projekts oder das Starten eines eigenen Unternehmens.

• Persönliche Ziele: Persönliche Ziele erreichen, wie das Abnehmen, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Schreiben eines Buches.

• Bildung: Bildungsabschlüsse erlangen, wie ein Studium, eine Weiterbildung oder ein Zertifikat.

• Sportliche Leistungen: Sportliche Ziele erreichen, wie einen Marathon laufen, ein neues Trainingsziel erreichen oder einen Sportwettbewerb gewinnen.

Kennen Sie Ihre Charakterstärken?

Um Ihre Stärken zu stärken, sollten Sie diese kennen. Der erste Schritt ist also der "Signature Strengths"-Test. Diesen finden Sie hier.

Durch das Bewusstsein und die aktive Pflege der fünf Faktoren können Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebenszufriedenheit nachhaltig verbessern.

Starten Sie jetzt in Ihr gelungenes Leben!

Faktoren, die Sie als Mensch aufblühen lassen, Ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessern und damit Ihren Alltag zum Blühen bringen, finden wir gemeinsam, wenn Sie das wünschen! Vereinbaren Sie hier einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch.